Avec les exigences de la vie quotidienne, il est normal que les personnes rencontrent des situations stressantes régulièrement. En fait, le stress est normal et personne n’y est immunisé mais son intensité peut différer selon les circonstances.

Le stress est la réaction du corps aux pressions ou aux demandes quotidiennes, en particulier si elles sont perçues comme menaçantes ou dangereuses. C’est le résultat de produits chimiques du cerveau, appelés hormones, qui traversent le corps. Ces hormones nous causent à transpirer, respirer plus vite, contracter nos muscles ou nous préparent à passer à l’action. Lorsqu’une personne se sent stressée, son système d’alarme intégré, la réaction « combat ou de fuite », se déclenche.[1]

Le stress à long terme peut être nocif pour la santé physique et mentale et de nombreuses personnes peuvent ne pas être conscientes du fait que le stress peut nuire à leur vision. Lorsque le corps est stressé, les yeux ont besoin de plus d’énergie sous forme de nutriments pour aider à gérer le stress. Si les yeux ne reçoivent pas suffisamment de nutriments dont ils ont besoin, le tissu oculaire peut être endommagé. S’il n’est pas géré, le stress peut conduire à une dégénérescence maculaire et une vision étroite, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé des yeux [2]. En pratique, il est important d’informer vos patients des dangers potentiels du stress pour leur vision. Voici 6 étapes faciles pour réduire le stress et améliorer la vision que vous pouvez partager avec vos patients :

1. Prendre soin de soi

Il n’est pas surprenant que beaucoup de gens deviennent trop immergées dans leur routine quotidienne, essayant toujours d’intégrer le plus possible dans le peu de temps dont ils disposent. Il est facile pour les horaires d’être remplis d’événements et d’activités ce qui laisse peu de temps pour du temps libre. Cela peut enlever un temps précieux pour prendre soin de soi, une étape simple mais nécessaire pour aider à réduire les niveaux de stress.

Prendre soin de soi est une pratique importante pour que les personnes équilibrent leurs horaires chargés en faisant quelque chose d’égoïste, quelque chose dont le seul but est de procurer du plaisir. Rappelez à vos patients que s’ils veulent préserver leur santé oculaire, ils doivent commencer à prendre des mesures dès aujourd’hui pour prévenir tout problèmes à l’avenir. Voici quelques conseils [3] à offrir à vos patients sur la façon dont ils peuvent prendre soin de soi :

CONSEILS RAPIDES : 5 façons simples de prendre soin de soi

Prendre un bain chaud
Réservez 30 minutes pour quelque chose que vous aimez
Rangez votre espace
Libérez les endorphines avec l’exercice
Éteignez votre cellulaire

2. ÉLIMINER OU RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE CAFÉINE

Pour plusieurs, le café est perçu comme une exigence quotidienne nécessaire pour bien passer la journée. C’est parce que la caféine trouvée dans votre café agit comme un stimulant qui nous aide à nous sentir alertes. La caféine n’est pas forcément mauvaise pour la santé car elle présente certains avantages pour la santé. Cependant, une consommation excessive de caféine peut entraîner divers risques pour la santé à court et à long terme [4] :

Rappelez à vos patients qu’un excès de caféine n’est jamais bon et qu’ils devraient opter pour des alternatives comme mesure préventive. Suggérez à vos patients de remplacer leur café ordinaire par un café décaféiné ou de se limiter à un café par jour. Conseillez-leur de rester complètement à l’écart des sodas et des boissons énergisantes et s’ils doivent en boire, ils ne devraient en consommer que de petites quantités.

3. AMÉLIORER LES HABITUDES ALIMENTAIRES

En plus de réduire votre consommation de caféine, il est important de rappeler à vos patients de maintenir un régime alimentaire sain. Les choix alimentaires quotidiens de vos patients pourraient être un facteur déterminant de leur niveau de stress. Dans le cadre d’une tentative de gestion du stress, la nourriture peut être un outil utile ou le problème sous-jacent. Si vous comprenez mieux ce que votre patient consomme au cours d’une journée, vous pourrez l’aider à trouver des moyens de gérer son stress.

Selon une étude sur le stress [5], la quantité et la qualité des nutriments qu’une personne consomme peuvent avoir un impact sur les circuits neuronaux du corps qui contrôlent les émotions, la motivation et l’humeur. Suggérez à vos patients d’adopter des habitudes alimentaires plus saines composées de fruits et de légumes frais ainsi que des repas non transformés afin de mieux gérer leur stress. Les aliments riches en nutriments peuvent également contribuer à améliorer la santé de leurs yeux, tels que les poissons riches en oméga-3 ou les aliments riches en vitamine A, tels que les carottes, afin de préserver la santé de leurs yeux. En règle générale, informez vos patients qu’un régime alimentaire plus sain réduira l’inflammation de l’intestin, ce qui réduira l’inflammation de l’œil et augmentera la circulation de l’œil. S’ils ont de la difficulté à démarrer, conseillez-leur de remplacer une malbouffe par une option saine.

4. AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL

Le sommeil est la façon dont le corps se régénère. Sans suffisamment de sommeil, le corps ne sera pas équipé pour répondre aux exigences de la vie quotidienne, y compris le stress. Il a été démontré que le manque de sommeil entrave la capacité du corps à gérer le stress et peut réduire la volonté de prendre des décisions saines [6]. Il s’agit donc d’un facteur déterminant dans la prise de mauvaises décisions quotidiennes, telles que manger trop, ne pas manger assez ou éviter de faire de l’exercice, ce qui peut entraîner une augmentation de stress. Voici quelques étapes de base pour que vos patients améliorent leur qualité de sommeil :

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Rappelez à vos patients qu’il est important non seulement de dormir suffisamment, mais également de bénéficier d’un sommeil de qualité.

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5. EXERCEZ VOS YEUX

Des massages oculaires simples tout au long de la journée sont un moyen facile de relâcher le stress dans les muscles des yeux, d’améliorer le flux lymphatique et d’ouvrir votre vision périphérique. Cela peut être utile pour la circulation oculaire et la circulation sanguine dans le tissu oculaire. Informez vos patients de l’importance d’exercer leurs yeux pour améliorer leur santé globale et réduire leur stress en leur donnant une chance de rafraîchir leur vue [8].

Pour les patients qui ont un travail de bureau ou qui sont souvent devant un écran d’ordinateur ou de cellulaire, insistez sur l’importance de donner une pause à leurs yeux. Suggérez-leur de prendre quelques minutes chaque heure pour regarder autre chose qu’un écran. Voici 5 astuces faciles que vous pouvez leur suggérer pour leur permettre de donner une pause à leurs yeux :

Cligner les yeux plus souvent
« Palming » (placer les paumes de vos mains sur vos yeux fermés et appliquer une pression légère pendant une minute)
Trace un huit avec tes yeux
Rouler des yeux
Se concentrer sur les objets proches et lointains

Tenez vos patients au courant des risques potentiels de stress pour la santé de leurs yeux. Partagez l’image ci-dessous sur les réseaux sociaux pour les informer rapidement et facilement et rappelez-leur de se présenter à un examen de la vue chez votre clinique.